こんにちは！奈良を拠点に、大阪・兵庫など関西一円で建設業を展開している中村建設（株）のサチです。
先日、令和7年 奈良県社会保険委員会合同研修会に参加してきました。その中で、職場の健康講座として「肩こらせ動作から見直す肩こり対策」に参加したので、情報を共有したいと思います。
肩こりは、「身体的ストレス」「心理的ストレス」「環境的ストレス」から引き起こされます。
肩が凝っていると思ったら「ストレスを感じている」と思って体と向き合っていくことが大切です。
緊張状況、痛みや不快感、不安、不満
作業姿勢、作業動作、身体パーツの重さ
暑さ・寒さ、机や椅子の高さ、作業場所の照度、画面のぎらつき
人間の脳のリソースには限界があります。1時間でできること、1日でできること、勤務時間でできることには限界があります。常に肩こりが強く頭の中にあるとパフォーマンスが低下していきます。
正しい姿勢とデスク環境の維持、こまめなストレッチや軽い運動、目の休憩、そしてセルフマッサージや温熱療法の実践が有効です。
背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になるように椅子に深く座り、足裏全体を床につけます。
モニターは目線の高さに合わせ、キーボードやマウスは肘が無理なく曲がる位置に置きます。
肩をすくめてストンと落とす、両手を組んで伸びをする、肩甲骨を寄せるなどの軽い体操を1時間に一度は行いましょう。
立ち上がったり、肩や首を回したり、腕を伸ばしたりする。
駅で階段を使うなど、普段から適度な運動を習慣づけましょう。
PCや書類に集中すると肩に力が入ったり、瞬きが減って目の筋肉が疲労したりします。意識的に目を休ませましょう。
肩こりは、背中全体を覆う「僧帽筋」と「肩甲拳筋」が緊張状態にある場合が多いので、20秒以上かけて筋を伸ばすことで姿勢が改善されていきます。
①右肘を曲げ、右手を右肩につけます。
②右肩から右手が離れないように意識した状態で、右肘でできるだけ大きな縁を描きます。
③何度か回したら、左側も回す。
①肘を曲げて後ろに反らせます。胸の筋肉を反らせます。
②①をしながら右指の腹を左胸の筋肉へあて、触れる程度に軽く外側方向絵押します。
③反対側も行います。
中村建設では、社員の誰もが自由に使えるジムがあります。
トランポリンや自転車漕ぎは全身の血流をよくします。また、フラフープやバランスボールを使って、体の歪みを治したり、ストレッチを行ったりすることができます。
肩こりストレスをなくして、パフォーマンスをあげていきましょう。