奈良県をはじめ関西一円で建設業を営む中村建設（株）のサチです。
いよいよこの週末にシャイニングカップが開催されます！みなさんには全力で頑張ってほしいですね。
前回は、奈良クラブの田村亮介選手のメッセージをご紹介しました。
■ シャイニングカップに奈良クラブ 田村亮介選手からメッセージ https://8-nakamura.co.jp/20250303/
今回は、試合を控えたジュニアアスリートの食事についてまとめてみました。
試合前日から当日の食事は普段の食事とは異なり、カラダのコンディションを整えるための食事が内容にする必要があります。
試合前日は、精神的に緊張をしているお子さんも多いです。体が緊張すると便秘や下痢などお腹の調子を崩すお子様も。消化吸収がいつもよりも劣ることもありますので、炭水化物中心の消化の良い食事がおすすめです。
トンカツや焼き肉などスタミナをつける食事は、消化に時間がかかることもあります。エネルギー源になるご飯やパン、パスタなどを中心として、焼き魚や葉物野菜を使ったスープなど、生食を避けて、食物繊維が少ない食事をします。
ごぼうやさつまいもなど、食物繊維が多い食事は、お腹のガスが溜まりやすく、緊張で消化力が落ちている体には負担になります。
当日は、試合の三時間前に食事を終えるようにします。おにぎりや豆腐の味噌汁、卵焼き、オレンジなど消化のよい食事にすすめます。
ウォーミングアップの時などは。すぐにエネルギーに変わるバナナ、ゼリー飲料など捕食して整えます。試合中は、スポーツドリンクで水分だけでなくエネルギー源を補給します。
試合が終わったら、グリコーゲンが減少している状態なので、消耗したグリコーゲンを補うための炭水化物、カラダを作るタンパク質を含む食品を補給して早い回復を目指します。おにぎりと牛乳、肉まんとオレンジジュース、サンドイッチとバナナなどの組み合わせが疲労回復に効くと言われています。食欲がない時はゼリー飲料などで補給します。
中村建設では、ジュニアアスリートを応援しています！8日、9日は精一杯頑張ってくださいね。
開催日時：2025年3月8, 9日 （土，日）10:00~
会場：ナラディ ーア（奈良県生駒郡三郷町勢野2162-4)
参加資格：U-11（新U12)カテゴリ ーで8名以上の選手が所属しているチーム
チーム数：24チーム
大会方式：u-11による8人制サッカー大会
【1日目：予選リ ー グ】4チームによる総当たり戦 ※希望チームにはTRMを実施予定。
【2日目：ト ーナメント】各トーナメント（決勝トーナメント、シルバー トーナメント、ブロンズトーナメント）
ガンバ大阪ジュニア（大阪府）
京都長岡京SS（京都府）
クレアールF.C（奈良県）
奈良YMCA サッカークラプ（奈良県）
A.Z.R（滋賀県）
スフォンダーレSS（奈良県）
セ レッソ大阪U-12（大阪府）
センアー ノ神戸ジュニア（兵庫県）
正覚寺フットポールクラプ（大阪府）
名古屋グランパスU-12（愛知県）
奈良クラプジュニア（奈良県）
西宮サッカースクール（兵庫県）
石切東FC（大阪府）
FC今治（愛媛県）
加茂FC（京都府）
VF NARATESORO（奈良県）
ヴィッセル神戸U-12（兵庫県）
ツェーゲン金沢U-12（石川県）
ポルベニルカシハラ（奈良県）
RIP ACE SOCCER CLUB（大阪府）
FC AL ONZA（愛知県）
SAL TZ FC（福岡県）
ディアプロッサ高田FC（奈良県）
プリモ大阪（大阪府）