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仕事をしている時の体は緊張しています。すこしこんを詰めて仕事をしたとき、失敗した時、おおきな商談の前などに深呼吸をしましょう。

深呼吸は大切なリラックス法です。深くゆっくりとした呼吸を行うことで、ストレスや緊張を軽減し、集中力を高めることができます。また、深呼吸はストレスホルモンの低減やリラックスホルモンの増加を促し、心身のバランスを整えます。特に忙しい時やストレスがたまっている時には、深呼吸を行うことで心を落ち着かせ、効率的に仕事に取り組むことができます。是非、日常の中で深呼吸を取り入れて、心と体の健康をサポートしましょう。

深呼吸の効果

■　ストレス軽減

仕事中にストレスがたまりやすい状況でも、深呼吸をすることでリラックスできます。深い呼吸は自律神経を整え、ストレスや不安を軽減する効果があります。

■　集中力向上

深呼吸は脳に酸素を送ることで、集中力や注意力を高める効果があります。仕事に集中するための準備として、深呼吸を取り入れることで効率的にタスクに取り組むことができます。

■　冷静な判断

深呼吸をすることで心が落ち着き、冷静な判断力を保つことができます。ストレスやプレッシャーを感じたときに、深呼吸をすることで感情をコントロールし、適切な判断を下すことができます。

■　パフォーマンス向上:

ストレスが軽減され、集中力が向上することで、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。深呼吸を習慣化することで、日常的なストレスや疲労を軽減し、より効果的に業務をこなすことができます。

正しい深呼吸のやり方

１、姿勢を整える

まず、背筋を伸ばし、座っているか立っているかに関わらず、リラックスした姿勢を取ります。肩や首を緩め、身体全体に緊張がないようにします。

２、鼻から息を吸う

鼻からゆっくりと息を吸い込みます。吸い込む際に、腹部を膨らませるように意識し、胸や肩を動かさないようにします。吸う時間は3秒～5秒程度が目安です。

３、腹式呼吸を行う

吸い込んだ息を胸よりも下の腹部に集中させるようにします。腹部が膨らんだ状態を保ちながら、ゆっくりと息を吐き出します。

４、口から息を吐く

口からゆっくりと息を吐き出します。吐き出す際にも、腹部をゆっくりと沈めるように意識します。吐く時間も3秒～5秒程度が目安です。

５、リズムを保つ

均等なリズムで深呼吸を繰り返します。吸う時間と吐く時間を均等に保つことで、心身がリラックスした状態になります。

６、集中する

深呼吸を行う際には、呼吸に集中し、他のことを考えないようにします。外部の刺激を排除し、深いリラックス状態に入ることが重要です。

以上が深呼吸の基本的なやり方です。毎日数分間を深呼吸に費やすことで、ストレスの軽減やリラックス効果を実感することができます。

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